新型コロナ禍でリモートワークが続くなか，
全身の筋力低下はもとより，声の衰えが気になり出しました。
日中は一人っきりＰＣに向かい，ほぼ誰とも話さないうえに，
不要不急の外出自粛要請の最中，友人らと会うこともなく，明らかに声を発する機会が減りました。
声を出さないとどんどん声が劣化すると言いますし，
年齢的にも前々から気になってたところで，これを機に意識してみようと思い調べてみました。
「声がかれてきた」「長話をすると疲れる」「カラオケで思ったように声が出ない」「以前のような高い声がでない」・・・
これらの主な原因は 声の老化 （やっぱり！）とされています。
声を出す声帯は声帯筋によって動きますが，加齢とともに，身体の筋肉が衰えるように声帯の筋肉も衰えます。
声の老化のチェック法 は，
息が苦しくなるまで「あ～～」と声を出し続けられる時間を計ります。
男性で15秒以上，女性で12秒以上が正常，
男女ともに12秒以内に声が出なくなるような場合には声の老化，すなわち声帯の萎縮が進んでいると考えられます。
声の老化を予防する方法 は，
●声帯筋のトレーニング：積極的に発声する（声を良く出す）。声を大事にするために喋らないようにするのは逆効果
●空気を多くはき出す：腹式呼吸をして多くの空気を吸ったり吐いたりする
●息こらえをして声帯をしっかり閉じるようする
会話する機会はぐっと減ったのですが，気分転換がてら音楽を聴き，曲に合わせてよく歌ってます。
それなりに声は出してるから，まだよかったのかなあと。
蛇足ですが，音楽のストリーミングサービスを始めたのですが，コレ，いいですね。
ランダムに懐かしい曲がかかったりして，ついつい熱唱！
終息したら，カラオケに行きたいな。
（は）
